Siłownia w mieszkaniu

Siłownia w mieszkaniu

Ruch oraz wysiłek fizyczny staje się nieodzowną częścią naszego życia. Tendencję bardzo pochwalają zarówno lekarze, jak i wyspecjalizowani trenerzy, dietetycy, czy osoby zajmujące się kreowaniem wizerunku. Jednak uczestnictwo w ćwiczeniach pod okiem profesjonalisty i w doskonale zorganizowanym klubie – nie zawsze jest możliwe,
a ponadto sporo kosztuje. Z tych też powodów coraz więcej osób decyduje się na urządzenie siłowni we własnych czterech ścianach.

domowa siłownia

Z urządzeniem siłowni w mieszkaniu nie mają jednak problemu jedynie osoby, które dysponują wolnym pomieszczeniem. Posiadacze dużych domów jednorodzinnych przeznaczają po prostu na ten cel określoną przestrzeń, wstawiają tam sprzęt do ćwiczeń i korzystają z niego dokładnie kiedy chcą i ile tylko zapragną. Właściciele niewielkich mieszkań  są pod tym względem w zdecydowanie gorszej sytuacji, ponieważ urządzenie siłowni w oddzielnym wnętrzu jest tu przeważnie niemożliwe. Jednakże namiastkę siłowni można stworzyć nawet na bardzo ograniczonej powierzchni mieszkania.

atlas do ćwiczeńDomowy kącik do ćwiczeń

Jeśli tylko dysponujemy kilkoma metrami kwadratowymi
w obrębie danego pokoju – można w tym miejscu ustawić domowy atlas do ćwiczeń. Obok niego zmieści się również najprawdopodobniej ławka do rzeźbienia mięśni brzucha. Drążek do podciągania zawsze można zamocować
w futrynie drzwiowej. Posiadając taki sprzęt w domu, nie można wprawdzie mówić o dysponowaniu profesjonalną siłownią, ale ćwiczyć zdecydowanie można. Mieszkając
w bloku, czy innym budynku wielorodzinnym – koniecznie musimy zadbać o to, aby nie przeszkadzać sąsiadom hałasem. Z tego też powodu pod sprzęt do ćwiczeń należy rozłożyć specjalne maty akustyczne. Kawałek pokoju ze sprzętem sportowym można oddzielić od pozostałej części mieszkania przysłaniając sprzęt przenośnym parawanem lub montując przesuwną ściankę działową. Kącik choć mały i być może niezbyt profesjonalny, to zawsze mamy go na miejscu i korzystamy bez wychodzenia z domu oraz bez ograniczeń czasowych.

Atlas w pokoju

Atlasy do ćwiczeń są sprzętem nieodzownym każdej szanującej się siłowni. Są to urządzenia posiadające różnorodne formy, ale pośród nich można znaleźć też takie, które przeznaczone są do użytku domowego. Wówczas producenci dołączają do sprzętu instrukcję korzystania z niego
i właściwie nie potrzebujemy osoby nadzorującej nas w czasie ćwiczeń. Kupując atlas do domu warto zwrócić uwagę, czy obciążniki oblane są plastikiem. Wówczas urządzenie nie jest hałaśliwe podczas użytkowania i spokojnie można korzystać z niego również w mieszkaniach usytuowanych w blokach. Inną istotną cechą, którą powinien posiadać nabywany przez nas sprzęt, to możliwość jego składania. Funkcja ta umożliwi przechowywanie nieużywanego sprzętu w zaciszu własnego mieszkania.

rowerek stacjonarnyRowerek na balkonie lub... przed telewizorem

Obecność stacjonarnych rowerów treningowych w naszych domach to już niemal codzienność. Urządzenia nie są szczególnie kłopotliwe w ich przechowywaniu, a korzystamy z nich bardzo chętnie. Rower treningowy najczęściej stoi wolno w jednym z pokoi. Zmieści się też na balkonie, w korytarzu, przedpokoju i nie specjalnie oszpeci domowy salon. Stanie się za to z całą pewnością obiektem zainteresowania dla naszych gości. Ćwiczenia na nim będą szczególnie relaksujące, kiedy będziemy je wykonywać
w rytm ulubionej muzyki. Rozwiązanie ma także ten pozytyw, że ćwicząc – można jednocześnie oglądać telewizję. Zatem wolny czas zostaje spożytkowany podwójnie.

Siłownia bez sprzętu

Miłośnicy sportu i regularnie wykonywanych ćwiczeń wysiłkowych są zdania, że jeśli ktoś chce ćwiczyć, to będzie to robił bez względu na posiadany sprzęt. Jest w tym sporo racji, ponieważ niektóre urządzenia znajdujące się w profesjonalnych siłowniach – w domu można zastąpić przedmiotami będącymi jednocześnie jego wyposażeniem. Ławeczkę można np. wykonać
z drewnianej skrzyni lub solidnego stołu. Wystarczy jedynie na odpowiednią wysokość uciąć jego nogi. Jako obciążenie z powodzeniem sprawdzą się butle z wodą mineralną, kilka cegieł lub odlewy wykonane z kleju do glazury. Jako sztangę można wykorzystać metalową rurę, do której przymocowane zostaną na sztywno obciążniki. W przypadku braku sprzętu lub całkowitej niemożności umieszczenia go w swoim mieszkaniu – przyrządami do ćwiczeń mogą stać się też krzesła, stół, lub rama łóżka. Jeśli tylko meble są solidne – można przy ich wykorzystaniu wykonywać głębokie pompki, jak również ćwiczyć tricepsy. W celu wykonywania ćwiczeń wymagających pozycji leżącej zamiast kłopotliwego w przechowywaniu materaca – wystarczy zastosować zwykłą karimatę turystyczną. Doskonale zabezpieczy ona nasz kręgosłup przed urazami i ochroni ciało przed zimnem płynącym od podłogi. Zwinięta, po zakończeniu ćwiczeń - zajmuje tyle miejsca, co zwykle. Być może niektórzy podejdą sceptycznie do proponowanych rozwiązań. Z całą pewnością są one jednak praktyczne i stanowią idealny wstęp do dalszych ćwiczeń
w profesjonalnych siłowniach.

Oceń artykuł
5,00 / 1 głosów
Co sądzisz na ten temat
Zaloguj się i skomentuj pierwszy

Autor: Agnieszka Jaros

Zdjęcia: atlasytreningowe.eu, playingmom.com, livestrong.com,

Polecamy Ci również

Zobacz także