Oceń artykuł
Zdrowe odżywianie
65
Praca do późnych godzin wieczornych i życie w ciągłym pośpiechu powodują, że nie mamy czasu na zdrowe odżywianie i coraz częściej wybieramy posiłki typu fast food. Jest jednak kilka podstawowych zasad, których mimo wszystko powinniśmy przestrzegać.
10 zasad prawidłowego odżywiania:
1. Jedz warzywa i owoce.
2. Ogranicz słodycze i cukier – herbatę lepiej posłodzić miodem, niż cukrem.
3. Ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść tłuszczów roślinnych.
4. Zamiast potraw smażonych jedz więcej potraw duszonych, pieczonych, z grilla lub gotowanych.
5. Jeśli nie możesz obejść się bez smażenia – używaj do tego celu oliwy z oliwek.
6. Ogranicz spożycie soli.
7. Ryby – są zdrowszym źródłem białka niż mięso.
8. Nie jest obojętne jakie pieczywo spożywamy – pieczywo ciemne jest zdrowsze niż jasne.
9. Stosuj przyprawy, które ułatwiają trawienie: cząber, majeranek, gorczyca, jałowiec, kminek, tymianek, rozmaryn, bazylia, szałwia, estragon.
10. Nie objadaj się, zwłaszcza na noc.
Autor: Antonina Manikowska
Zdjęcia: Villa Italia
Polecamy Ci również
Zobacz także
Bartik
Polecam zrobienie sobie tego testu na swój styl zdrowia. Każdy z nas ma swój własny styl – styl bycia, ubierania się, zachowania. Także w podejściu do zdrowia charakteryzują nas różne zachowania i nawyki, które składają się na nasz Styl Zdrowia. Dieta, aktywność fizyczna, umiejętność radzenia sobie ze stresem, relacje z bliskimi, satysfakcja z pracy – wszystko to wpływa na nasz organizm i nasze samopoczucie. Jesteś ciekawy jaki Styl Zdrowia reprezentujesz? Chcesz dowiedzieć się co możesz zrobić, by czuć się lepiej?
Daj się zainspirować do zdrowych zmian!
Dzięki temu otrzymujemy cenne porady jak zmienić swoje nawyki żywieniowe lub ogólnie sposób życia.
Enerbau
Takie porady są szczególnie ważne przy dekoracji wnętrz. Czasami można się porzygać jak widzi się niektóre projekty...
kosmo3
Prawda jest taka, że zdrowe odżywianie, to nie wszystko. Trzeba kompleksowo o siebie zadbać i zmienić swój dotychczasowy styl życia.
rozalia
W dzisiejszych czasach nie jest łatwo zadbać o zdrowe odżywianie, ale trzeba próbować, wiele sklepów teraz proponuje zdrową żywność
mochol
Zgadza się. Między innymi w Delikatesach Centrum i Lewiatanach są dostępne ciastka Irenki. Genialny zdrowy produkt w wielu wariantach! Ciastka owsiane z siemieniem lnianym są smaczne i naturalne. Poszukajcie sobie ich profilu na FB. Piszą tam o aktualnych konkursach gdzie za darmo można wygrać Irenki. Idealne są na podwieczorek czy do kawki po śniadanku.
malaka
Ja przede wszystkim sprawdzam skład produktów, które kupuję. Czasami trochę to wydłuza zakupy, ale warto.
Dżasmina
ja staram się zdrowo odżywiać i dzięki temu dobrze się czuję oraz dużo schudłam.
zapzap
Jest wiele sposobów żeby poprawić tryb życia, ale ewidentnie warto uprawiać sport i zacząć lepiej się odżywiać. Warto chodzić na spacery, pływać - co kto lubi. Odstawić cukier - w napojach, słodyczach i przekąskach. i. My kupiliśmy wyciskarkę Muke i sami przyrządzamy sobie zdrowe soki z warzyw i owoców, które są niezwykle zdrowe, mają wiele witamin i wartości odżywczych. To bardzo dobry sprzęt w dobrej cenie, dzięki któremu można przyrządzić pełne zdrowia soki i koktajle, dzięki którym o wiele lepiej się czujemy.
emilkap94
też sporo schudłam próbując się zdrowo odżywiać, ale fakt że mało wolnego czasu trochę tu utrudnia... no ale warto dbać o swoje zdrowie niż odżywiać się w fastfoodach, są pyszne ale zdrowie można sobie na nich skopać
adam_krakow
Myślimy z zoną o założeniu takiego sklepu nternetowego ze zdrową żywnościa. Teraz zastanawiamy sie and dobrą nazwą, tzreba się czyms wyróżnić na samym początku, b jednak ta branża w ostatnich latach rozkwitła nazwadlafirmy.com/nazwa-firmy-ze-wzgledu-na-forme-prawna-dzialalnosci-gospodarczej/
DarkElf
Zdrowe żywienie to nie tylko przygotowywanie sobie zdrowych i niskokalorycznych dań, ale także picie odpowiednich ziół Uwielbiam naturalne napary, które zawsze kupuję na magazyn-zdrowia.pl. Każde zioło ma inną właściwość, także kiedy na przykład czuję, że zapadam na jakiś stan depresyjny, to piję różeniec górski! Dzięki temu ciągle czuję się zdrowa i w pełni sił
Goszok
A co sądzicie o uzupełnieniu swojej diety w ekologiczne zioła takie jak na przykład ten produkt Basium Oddech? Podobno ma to bardzo dobry wpływ na nasz organizm, dlatego zastanawiam się nad zakupieniem. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże
MichalBudowniczy
Twoje reklamy są tragiczne.
tracks
Dziś nawet osoby zabiegane, którym brakuje wolnego czasu na przygotowywanie różnych zdrowych, czy dietetycznych dań mogą pozwolić sobie na trzymanie się odpowiednich nawyków żywieniowych. Fajną opcją jest dzisiaj choćby catering dietetyczny Wygodna Dieta, który zamówić można w wielu różnych miastach i liczyć tym samym na darmową dostawę.
bobik5
Jeśli chcemy się brać za odchudzanie to musimy pamiętać o tym, że sami bez pomocy specjalistów możemy nie dac rady. Proszę bardzo, zobaczcie sobie czy w waszej okolicy https://kcalmar.com/dietetycy/lublin/ znajduje się dobry dietetyk z doświadczeniem. Warto byłoby zapisać się również do trenera personalnego, który wytłumaczy zasady paru ćwiczeń
bobik5
Zdrowe odżywianie nie zawsze wystarcza. Często musimy sięgnąć po probiotyki, ponieważ mamy problem z pracą jelit, czy pracą żołądka. Znalazłam kilka suplementów https://prozdrowotny.pl/blog/jaki-to-dobry-probiotyk-n7 w niskiej cenie, być może komuś się przydadzą. osobiście mam problem z nietolerancją laktozy, jest to dość duży problem, ponieważ mleko znajduję się prawię wszedzie.
Melmis
Ja to głównie mam jeden cel w moim odżywianiu, chce stracic tak z 10kg i będę już bardzo zadowolona Przeglądam już nawet blog https://www.xn--kunia-zdrowia-c4c.pl/co-to-jest-dieta-ketogeniczna/ szukam fajnych diet i mysle ze postawie na ketogeniczną. Powinna zdać egzamin w moim przypadku
AniaO
Tak naprawdę by schudnąć, wystarczy po prostu jeść posiłki o odpowiednio niskiej kaloryczności. Pilnowanie diety nie jest dla wielu osób niczym łatwym, więc sporo korzyści przynieść może skorzystanie z oferty jakiejś sprawdzonej firmy cateringowej (np. z Wygodnej Diety - https://www.wygodnadieta.pl - o której już ktoś wcześniej pisał), która mogłaby każdego dnia dostarczać nam wysokiej jakości posiłki dietetyczne. Ja z taką dietą z powodzeniem zrzuciłem kilka kilogramów. Warto jednak pamiętać też o odpowiedniej ilości ruchu.
kordoba
Moim zdaniem bardzo ważny też jest ruch. Regularne treningi powinny być w zwyczaju każdego człowieka. Co powiecie na grupowe zajęcia fitness? Polecam zapoznać się z nimi bliżej: http://www.energym.com.pl/5-enerfitness.
urzędnik
Oczywiście że ruch jest ważny. A jeśli chodzi o zdrowe odżywianie to jemy 5 razy dziennie, małe porcje, dużo warzyw i owoców ( tu trzeba uważać na owoce z dużą ilością cukru) Najlepiej nie jeść ich wieczorem. A cukier zastąpić słodzikiem. O tym że jest zalecany osobom odchudzającym się przeczytałem w tym artykule http://natemat.pl/88445,aspartam-6-rzeczy-ktorych-o-nimi-nie-wiesz Znajdziecie w nim wiele ciekawych informacji na ten temat. Artykuł warto przeczytać.
budowa876
Czasami potrzebny jest ten pierwszy krok, aby zacząć w ogóle coś ze sobą robić. Zdrowie odżywianie = dobry stan zdrowia i dobre samopoczucie, a na tym chyba każdemu zależy. Jeśli chcecie to poradnia dietetyczna rzeszów http://rzeszow.mojdietetyk.pl/ może Wam we wszystkim pomóc.
insomnia
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne.
Zainwestuj w odżywki https://glutamina-odzywki.pl/produkt/pvl-mutant-mass-6800gr-cena-opinie/ najlepiej zacznij od białka i wykup karnet na siłownię.
Wspomożesz tym na pewno swoje ciało. Do tego zdrowa dieta i będzie wszystko ok.
Ja też zaczynałam od zdrowego odżywiania a teraz też ćwiczę regularnie.
zapzap
W trakcie diety warto też wypróbować wyciskarkę do owoców i warzyw Muke. Wyciskarka Muke przyrządzi soki i koktajle z takich produktów jak np. liście szpinaku, jarmużu, sałaty i ziół typu pietruszka, bazylia, mięta. Jest cicha i prostokątna, więc nie zajmuje wiele miejsca i jako jedyna wyciskarka na rynku pozwala się złożyć do szafki kuchennej. Muke jest jedną z tańszych wyciskarek w segmencie premium.
FraniaK
W dzisiejszych czasach jest wiele śmieciowych produktów i trzeba się ich wystrzegać przy zdrowym odżywianiu, dlatego polecam wam artykuł z niezbędną wiedzą:
Jak czytać etykiety na produktach? (gazetka Lewiatan)
wronka
Pomoc dietetyka jest w takich sytuacjach niezbędna. Chodziłam do https://naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/mazowieckie/warszawa/ i muszę przyznać, że dieta ułożona przez dietetyka jest dużo skuteczniejsza, nie tylko ze względu na dobór produktów czy układ posiłków, ale także ze względu na to, że ktoś kontroluje nasze postępy, pomaga, wspiera i motywuje
rawinka
Orientujecie się może jak z tymi wszystkimi dietami i suplementami jest w przypadku kobiet w ciąży? Ostatnio znalazłam ciekawe wpisy na ten temat na stronie: http://www.mbnp.pl ale chętnie poznam jeszcze Wasze zdanie.
Radekrak
Zdrowe odżywianie powinno być wzbogacone przede wszystkim w taką żywność bezglutenową https://www.jarmarknatury.pl/ . Wielu z nas nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, że ten składnik go uczula, a konsekwencje zdrowotne są ogromne. Dlatego my staramy się unikać glutenu, jednocześnie wybierając jak najlepsze i najzdrowsze produkty. O zdrowie i życie trzeba dbać , w końcu ma się je tylko jedno, zgadzacie się?
Piotr1955
Spróbowałem pudełek niedawno i zobaczymy, pierwsze odczucia są korzystne. Kupuję sobie przez serwis https://www.wygodnadieta.pl/. Mają jedzenie zróżnicowane, każdy zestaw ma inną specyfikę, udało się dobrać potrawy bez laktozy z czego jestem bardzo zadowolony bo ja akurat laktozę to niekoniecznie przyswajam.
palisandra12
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, nie tylko dla zdrowia, ale także dla własnego samopoczucia. Myślę jednak, że szczególną wagę do diety przywiązują osoby trenujące siłowo. W zależności od typu budowy ciała stosuje się inną dietę. Ja posiadam typ ektomorfika, czyli wyróżniam się szczupłą budową, długimi kończynami i wąskimi ramionami. W planowaniu swojej diety bardzo pomocny okazał się ten artykuł https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6488-ektomorfik-dieta-dla-ektomorfika.html . Przeczytajcie go, was także powinien zainteresować.
arek_ch
Niestety są problemy, na które zdrowe odżywianie niestety nie pomoże. Mam tutaj na myśli na przykład nietrzymanie moczu. Najlepiej na taką przypadłość udać się na laserowe leczenie nietrzymania moczu. Na stronie: http://premium-medical.pl/aktualnosci/nietrzymanie-moczu-mozemy-temu-zaradzic można znaleźć ofertę kliniki, która laserowe leczenie nietrzymania moczu wykonuje na co dzień najlepszym sprzętem. Laserowe leczenie nietrzymania moczu wydaje mi się najskuteczniejszą metodą na zwalczenie tej przypadłości.
karolinamak
Ja stosuje dietę, mam wszystko rozpisane, smaczny jadłospis z prostych produktów oczywiście zdarza mi się cheat day na diecie Michała Wrzoska ale ogólnie widzę poprawę w samopoczuciu i nie mówiąc już o sylwetce. Zdrowe odżywianie powinno być podstawą naszego życia
budowa876
W zdrowym odżywianiu warto wziąć pod uwagę również soki, bo mogą one wnieść wiele bogatych składników do naszej diety. Polecam zwrócić sobie szczególną uwagę na soki https://www.sadywincenta.pl/sklep/smaki/sok-jablkowo-wisniowy Sami się nimi teraz interesuje i mam w planach kupić ten smak, aby sprawdzić, czy mi odpowiada. Nie ma dodatku wody, cukrów i konserwantów. Wszystko jest naturalnie mętne.
asiax84
Praktycznie wszystko na temat zdrowia uda Ci się znaleźć na portalu https://www.zdrowie.info.pl/choroby-kregoslupa-najczestsze-przyczyny-bolu-plecow-kregoslupa/ artykuły są pisane przez specjalistów, tak więc masz pewność, że będą pisane zgodnie z prawdą.
zapzap
Ostatnio dowiedziałam się o istnieniu suplementów diety zawierających Regulatessenz. Jest bardzo skuteczny i potrafi rozwiązać wiele problemów. Więcej informacji znajdziecie na http://www.enzympro.pl/
kosmo3
Ważna jest odpowiednia dieta, a nie zawsze mamy czas i ochotę. Warto skorzystać z tego typu rozwiązań https://www.eatzone.pl . Catering dietetyczny, to nie tylko kontrola kalorii, ale również zdrowe i mądre odżywianie.
agus123
Zdrowe odżywianie się jest bardzo ważną sprawą. Wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale też i na zdrowie. Polecam stronę https://kcalmar.com/dietetycy/lublin/ , gdzie można znaleźć wiele przydatnych porad oraz gotowych diet. Na tej stronie znajdują się też różni dietetycy, z którymi można się umówić na konsultacje.
chopper
Od kilku miesięcy prowadzony jest blog https://www.uroda.info.pl/jak-wybrac-stroj-do-biegania/ zyskał on od tego czasu masę czytelników, głównie za sprawą odpowiedniego prowadzenia, jak również świetnych wskazówek, które przydadzą się każdej kobiecie.
zdrowotna30
W moim wypadku na jesień istotna jest witamina c której muszę posiadać dużo w diecie.
JadwigaSa
Ja zdecydowałam przejść na zdrowe odżywianie z cateringiem dietetycznym - Mniam Mniam Catering z Wawy. Wiedziałam, że sama nie podołam i nie będe miałą mobilizacji przygotowywać sobie codziennie zdrowych, pełnowartościowych posiłków a tak to mam to z głowy i tylko czekam na dostawę rano. Dieta, którą wybrałam przygotowywana jest z głową a posiłki są mega smaczne więc jestem zadowolona.
Silver25
Trzymając się diety powinnaś również zaplanować suplementacje aby organizm nie oszalał z niedoborów jakiś substancji. Na przykład jelita lubią sprawiać trudnosci, na nie polecam Ci https://hemorend.pl Jest to lek na bazie ziół który idealnie zadziała na twoje jelita. Warto sie nim zainteresować.
DarkElf
Zdrowe odżywianie to też świadomość tego, co spożywamy. Ja na przykład kiedyś nie miałam pojęcia ile cukru dziennie jem! Tu posłodziłam kawę, tam dosypałam cukru do lemoniady no i tak się zbierało... Kiedyś znalazłam na https://www.pfpz.pl/index/?id=eed4435e296d75fa7280539943113a7d ciekawe dane i informacje o aspartamie, który kiedyś wydawał mi się być niezdrową rzeczą. No cóż, myliłam się, bo słodziki są jednak dużo zdrowsze od białego cukru
Merksens
Zrowe odżywianie to nie tylko dobry wybór ze względu na bardziej atrakcyjną sylwetkę. Przez odpowiednią dietę bedziecie też mieli dużo lepsze samopoczucie. Interesowaliście sie może kiedyś dietami pudełkowymi? Ja własnie zastanawiam się nad opcją od https://www.kuźnia-zdrowia.pl U mnie jest bardzo cieżko z przygotowywaniem posiłków codziennie
Gniewwko
Ja postanowiłem niedawno przejść na catering dietetyczny https://www.przelomwodzywianiu.pl/menu-tygodniowe do czego przekonała mnie moja narzeczona pokazując mi ich tygodniowe menu. Super sprawa, bo nie trzeba się zastanawiać na co mamy ochotę i tracić czas robiąc zakupy.
kasia301
Zdrowe odżywianie to podstawa. jestem przekonana, że jakbyśmy wcześniej zaczynali dbać o dietę, nie chorowalibyśmy na połowę przypadłości, z którymi walczymy jako dorośli.
tekla62
Ja proponuję skorzystać z oferty jednej z firm cateringowych. Na rynku nie brakuje przedsiębiorstw specjalizujących się w przygotowywaniu zdrowych posiłków. Na trenie Trójmiasta taką firmą jest Food and Fit.
FARTYLKA99
ja zdrowo odżywiać się muszę przez uciążliwy ibs... Dodatkowo tez preparat intesta stosuję właśnie dzięki któremu moje jelita pracują rewelacyjnie i biegunki naprzemienne z zaparciami minęły.
żywka87
Jeśli chodzi o dietę pudełkową, to moim zdaniem najlepszy catering dietetyczny oferuje firma Maczfit. Pyszne jedzenie A efekty naprawdę robią wrażenie i motywują do dalszej diety
Maciek1122
Mi to nie wychodzi bo nie umiem jeść o regularnych godzinach
arek_ch
Wszystko co chcesz wiedzieć o zdrowym odżywianiu dowiesz się z książki, którą można znaleźć na stronie: https://pzwl.pl/Dietetyka-Zywienie-zdrowego-i-chorego-czlowieka,4839533,p.html . Wydaje mi się, że każdy powinien mieć pojęcie o tym jak się odżywiać, aby nie mieć problemów z wagą i zdrowiem. Do czego taka książka nadaje się idealnie.
sikorski
Mam teraz dwie prace. I musiałem postanowiłem zrezygnować z kawy o dziwo wyrabiam
malaka
Ja nie potrafię odstawić kawę. Ale nie uważam też, żeby była bardzo niezdrowa.
analine
kilka słów dlaczego warto planować posiłki na blogu aseseo.pl
awwa
Sama dieta to nie wszystko, należy zmienić trwale nawyki żywieniowe. Tak jak ja by wyregulowac hormony musiałam wyeliminowac na stałe pewne produkty z jadłospisu. Mozna w naturalny sposób wyregulowac gospodarkę hormonalna.
fiona99
Ja mam ten sam problem, ciągle jestem w biegu i nie mam jak zdrowo zjeść, bo ciągle coś na szybko. Od lipca postaram się brać owoce i warzywa do pracy, mam nadzieję, że się uda odżywiać zdrowo i wpaść w dobry nawyk.
odyees33
Polecam przepisy z tej strony, bardzo szybkie w wykonaniu, ale smaczne medicaldiet.pl
katiaa
Jestem tego samego zdania. Niestety wiele osob nie przyklada uwagi do tego co spozywa na codzien. Wystarczyloby zatrzymac sie na chwile w sklepie by poczytac etykiety niektorych produktow jakie tam sie znajduja. Czasami to czlowiek sam nie wiem co sie kryje pod niektorymi nazwami skladnikow. Sama staram sie unikac przetwarzanej zywniosci, stawiajac bardziej na swieze miesa oraz warzywa. W kazdym sezonie mozna znalezc cos co bedzie nam smakowalo, trzeba troche sie wysilic i zaczac inaczej do tego podchodzic Pierwszym krokiem jaki warto zrobic to zaczac szukac ciekawych przepisow. Na serwisach typu - uwielbiam.pl dnia uzytkownicy dziela sie czyms nowym. To moze byc swietna inspiracja dla nas.
konik666
Ostatnio jak byłem u kardiologa to niestety wyszło na jaw że mam nadciśnienie. Żona wzięła to do siebie i teraz mi właśnie zmienia dietę, no a ja oczywiście muszę się dostosować.
nieZadlużony
Ja w sumie od niedawna zdecydowałem, że zadbam o odpowiednie odżywanie, bo niestety przybrałem trochę na wadze. W pierwszej kolejności postawiłem na produkty wysokiej jakości, które zamawiam w internecie. Najbardziej cenie sobie sklep ze zdrową żywnością, który znajdziecie tutaj: smakidiet.pl - sprawdźcie sobie koniecznie ich ofertę, bo warto Mają produkty w przystępnych cenach, a świetnej jakości.
wisniewska_lila
Zdrowe odżywianie wspiera m.in. dieta detox, można ją zamówić online
nieZadlużony
Dla mnie podstawą w zdrowym odżywianiu są owoce i bakalie, które mogę potraktować jako zdrową, pełnowartościową przekąskę. Dzięki nim utrzymuję swoją odpowiednią dietę. Staram się szukać produktów z najlepszym składem. Na codzień najchętniej sięgam po produkty tej firmy: Bakalland - mają świetną jakość, smak i bardzo wygodne niewielkie opakowania. Sprawdzają się one dobrze podczas wyjazdu, wyjścia do pracy czy podczas zajęć na uczelni. Jeśli nie mieliście okazji próbować tych produktów to koniecznie sprawdźcie sobie ich ofertę, warto
magkob
Prawda jest taka, że zdrowe odżywianie, to nie wszystko. Trzeba kompleksowo o siebie zadbać i zmienić swój dotychczasowy styl życia.
Bardzo mądre słowa ! ale lepiej robić coś niż nic dodatkowo od czegoś trzeba zacząć !
kroswil11
Niedrogie fajne zdrowe produkty znajdziecie w sklepie Bakaleo warto zajrzeć i poczytać oferty bo jest ich mnóstwo. Żywność przekąski oraz inne ekologiczne produkty jak chemia czy naturalne kosmetyki.
Radzka
niestety życie w dzisiejszych czasach, pośpiech, stres sprawiają, że często brakuje nam witamin i minerałów w codziennej diecie, warto je z pewnością uzupełniać np. preparatami z apteki
rybkaipka
Jeśli ktoś mówi mi o diecie oraz zdrowym odżywianiu to pierwsze co przychodzi mi na myśl to catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy. Korzystam z oferty Easy Diet bo dzięki dobranej dla siebie diecie wiem że spożywam tylko to co zdrowe i potrzebne mojemu organizmowi oraz cieszę się dzięki temu zdrowiem i dobrą formą.
qwalter
Ja postawiłam na katering dietetyczny